CrossFit Bogotá

7 Oct WOD - Shoulder Press

Shoulder Press

3-3-3-3-3-3-3

Puesto tus pesos y reps (si menos que 5) a "Comments." / Post your loads (and reps if less than 5) to "Comments."

Compare to 11 May WOD.

6 Oct WOD - Run/FK/Run/LL/Run/SU

Por el tiempo / For time:

Run 400m
100 Flutterkicks (4-count = 200 each leg or 400 total kicks)
Run 400m
100 Leg Levers
Run 400m
100 Sit-ups

Puesto de su tiempo a los "Comentarios." / Post your time to "Comments."

Compare to 24 Jul WOD.

5 Oct WOD - Death by Thrusters

Death by Thrusters

Haces 1 Thruster en el primer minuto
Haces 2 Thrusters en el secundo minuto
Haces 3 Thrusters en el tercero minuto
.
.
.
Hasta no puedes hacer el numero de Thrusters iqual al minuto (e.j., 13 Thrusters en minuto Quince).

Necesitas hacer el numero de Thrusters adentro del minuto, entonces puedes hacer multiple serie de Thrusters en cada minuto (e.j., en minuto 10 puedes hacer 1 serie de 10 Thrusters, 2 serie de 5 Thrusters o serie de 4, 3 y 3 Thrusters, etc.). Solo necesitas completar el numero requerido en cada minuto.

(No sabes thrusters? Mira este video)

With a continuously running clock do one thruster the first minute, two thrusters the second minute, three thrusters the third minute... continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed.

Compare to 5 Feb 09 WOD.

4 Oct WOD - Run 5K

Por tiempo / For time:

5K Run

Compare to 14 Jun WOD.

3 Oct WOD - Jason

Jason
En honor de S01 Jason Lewis

Por el tiempo / For time:
100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups

Puesto de su tiempo a los "Comentarios." / Post your time to "Comments."

Compare to 8 Dec 09 WOD.

2 Oct WOD - The Bear

Cinco rondas de Bear Complex / Five rounds of the Bear Complex: 

7 serie de / 7 sets of:

Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

Mira este video para ayudarte aprender este WOD / Watch this video to help you understand this WOD.

Reglas / Rules:

1. No se puede soltar la barra. Si lo haces te eliminas / You cannot drop the barbell. If you do then you are done.

2. Puedes descansar durante tu 7 series cualquiera excepto no en el piso. Si lo haces te eliminas / You can rest during your 7 sets anywhere except on the floor. If you rest on the floor then you are done.

3. Puedes descansar sea necesario entre cada ronda / You can rest as needed between rounds.

4. Despues cada ronda exito, vas a subir tu peso por la proxima ronda / After each successful round, you will increase you load for the next round.

Compare to 20 Apr WOD.

30 Sep WOD - Double Unders/Ring Dips

Por tiempo / For time:

42 Double Unders
21 Ring Dips
30 Double Unders
15 Ring Dips
18 Double Unders
9 Ring Dips

 

29 Sep WOD - Front Squat/Sit-ups

21- 18- 15- 12- 9- 6 y 3 por el tiempo de / 21- 18- 15- 12- 9- 6 and 3 for time of:

Front Squat, 185lb/135lb
Sit-ups

Puesto de su tiempo a los "Comentarios." / Post your time to "Comments."

Compare to 19 Jan WOD.

28 Sep WOD - Bench

Bench Press

5-5-5-5-5

Cinco serie de 5 reps, subes el peso cada serie / 5 sets of 5 reps, increase the weight each set.

Compare to 15 Jun WOD.

27 Sep WOD - HSPU/Ground-to-Overhead/Burpees

"Mabry Medley"

3 Rounds of (12 min cap):

4 Handstand Push-ups
8 Barbell Ground-to-Overhead (135lbs/95)
12 Burpees

Puesto de su tiempo a los "Comentarios" / Post time to "Comments."

Compare to 21 Mar WOD.